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Olá,
​
Tudo bem?

Mara!

Mara é o nome dessas lebres-patagônicas fofinhas da foto aqui em cima.

Mara também foi o workshop de ontem.

Eu só queria contar pra você… Porque parece até brincadeira o que podemos fazer em só 2 minutos e meio.

Quem estava no workshop sabe o que vai fazer esta semana

...com um investimento mínimo de tempo e uma recompensa máxima em saúde emocional…
(Pratique! :)

Pra quem não pôde vir, eu não quero que você se sinta excluída, não.

Outras possibilidades vão aparecer. Maravilhosas como a de ontem. E até melhores ainda.

Enquanto isso, o mundo continua ao contrário.

A segunda-feira está aqui e não precisamos esperar ter uma crise para querer ter uma vida melhor…

…mais alinhada com a Natureza…

…com menos estresse e mais calma…

…e, assim, fazer parte dos criadores de um Novo Mundo.

Porque isso a gente pode fazer todo dia.

E o efeito colateral é simplesmente… se sentir profundamente mais feliz.

Vamos?

Vamos fazer uma semana diferente?
Uma semana… Calma?

O que está acontecendo na vida normal:

Você pode se lembrar ou imaginar que você acabou de passar por uma situação estressante — talvez um email crítico do seu chefe ou uma ligação do diretor da escola do seu filho.

Assim que você começa a se preocupar, seu coração acelera e você respira um pouco mais rápido e superficialmente.

…Seus músculos ficam tensos, suas axilas ficam suadas e você de repente se sente intranquila e agitada.

Para a maior parte das pessoas, essas mudanças geram uma reação automática de pensamentos e medos.

São palavras do Dr. David Spiegel, diretor do Centro de Estresse e Saúde da Medicina de Stanford:

“Assim que você percebe o que está acontecendo em seu corpo, seu cérebro pensa: ‘Oh, não, isso deve ser muito ruim’, e você fica mais ansioso. É como uma bola de neve rolando ladeira abaixo.”

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“Quando ensinamos as pessoas a controlar os efeitos físicos de um fator estressante em seu corpo, elas ficam em uma posição melhor para lidar com o próprio fator estressante.”

Ou seja, controlar a respiração pode parar essa bola de neve de estresse e ansiedade.

Vamos aproveitar que é segunda-feira e fazer isso juntas?

- Inspira profundamente pelo nariz. Mais fundo, até o fundo do abdômen, até expandir as costelas…

- Solta o ar lentamente. Sem forçar, mas bem lentamente.

- Repete o processo várias vezes.

Se você se ama pelo menos um pouquinho, vai começar a fazer isso aqui, enquanto ainda está lendo este email.

E pode perceber que na segunda ou terceira respiração você já começa a se sentir mais relaxada.

O Dr. Spiegel recomenda que se faça essa respiração por 5 minutos para começar a ter efeitos duradouros. (Pode fazer mais, se quiser).

“Sabemos que as pessoas que respiram muito rapidamente sentem-se mais ansiosas, como durante um ataque de pânico”

“A respiração controlada parece ser uma maneira direta de fazer o oposto: diminuir a excitação fisiológica e regular o humor.”

- Dr Spiegel

O uso da respiração controlada é uma história antiga em práticas tradicionais como ioga, tai chi e meditação.

Mas os cientistas estão apenas começando a estudar como esses exercícios respiratórios funcionam e quais são os mais benéficos.

Os estudos mostram que soltar o ar conscientemente e mais devagar não só diminui estresse e ansiedade, mas também gera efeitos positivos de aumento de energia, alegria e paz interna.

Sem precisar mudar de casa. Nem de chefe.

Sem precisar seguir uma seita ou encontrar um guru.

Sem precisar pagar nada.

Já está em você.
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A Natureza já colocou a melhor medicina dentro de você.

Use sem moderação para se manter calma em todos os próximos dias :)
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Linda semana!

Bora Plantar Luz!
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Turi
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P.S.
Sobre maras fofinhos:

Nome científico: Dolichotis patagonum

Esses mamíferos são típicos da América do Sul e são chamados também de lebre-patagônica.

São conhecidos por serem monogâmicos e por cuidarem de suas crias em “creches” comunitárias <3